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ブログ

おじぎエクササイズ その4


ブログ:2021年07月31日(土)の投稿「おじぎエクササイズ その4」

こんにちは!
パーソナルトレーナーの成島大輝です!


7月も今日で最終日ですね!
やり残したことはありませんか?


まだまだ動き足りていないという方は、
お家でしっかりトレーニングしましょう!


ということで、本日は
おじぎエクササイズシリーズ第4弾です!


少しずつ難易度が上がってきていますので、
前回までのエクササイズを復習しながら、
行ってみてください!

おじぎエクササイズ その1

おじぎエクササイズ その2

おじぎエクササイズ その3


股関節エクササイズ


このような方におすすめ!





・脚を細くしたい方


・お尻を引き上げたい方


・もも裏、お尻のたるみが気になる方


・腰や膝の痛みを改善したい方



・姿勢をきれいにしたい方


・日常生活での脚の疲れを軽減したい方 など


エクササイズ解説


前回までのおじぎのエクササイズは、
両足で床を踏み行っていました。


今回のエクササイズからは、
片足で身体を支えながら行います!


難易度が少し上がりますが、
日常生活では、両足よりも、
片足で体重支えることが多いため、


より、機能的なエクササイズになっています!


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーエクササイズ動画ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー






①手を股関節の前(腰骨の辺り)に当て、
 脚を前後に開き立ちます。


②膝を軽く曲げながら、上体と太ももの付け根で、
 手を挟むように、上体を倒します。


③ゆっくりと元の位置に戻します。


エクササイズのポイント


エクササイズを行う際は、
以下のポイントに注意して行いましょう!


・背中が丸まったり、反ったりしない。
 (まっすぐ伸びるを意識する)


・身体を倒す際は斜め前の床に目線を置き、
 目線が前に向かないようにする。


・お尻は高い位置でキープし、
 お尻を後ろに引きながら身体を倒す。


・膝がつま先より内に入らないようにする


・エクササイズ中は前脚に荷重し、
 後ろ足のかかとは上げておく。


・膝を曲げすぎないようにし、
 股関節を動かすことを意識する。


・お尻、もも裏の伸びを感じながら行う。


おわりに


いかがだったでしょうか?


エクササイズは徐々にレベルを上げなければいけません。
(負荷、回数、難易度など)


今回のエクササイズが難しい方は、
1つ前のエクササイズから行うようにしましょう!


また、片脚でのおじぎの動きで、
しっかりともも裏、お尻の伸びを感じられれば、


日常生活でも、股関節が上手に使えます。


ぜひ一度、実践してみてください!


それではまた!

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